موضوعات

آمار سایت

  • تعداد مطالب : 4429
  • تعداد صفحات : 1
  • تعداد دیدگاه ها : 1
  • تعداد کلمات سایت : 2,936,830
  • آی پی شما : 54.80.158.127

برچسب ها

بایگانی شمسی

نسخه ی جدید راه افتاده است

 

ويژه اشخاصي با سليقه اي خاص و سخت پسند

طراحي بي نظير و زيبا براي مشكل پسندان

آيا به دنبال ساعت خاص و منحصر به فرد هستيد ؟

بهترین کادو برای کسی که دوستش دارید

در رنگ های متنوع

                                                            

قيمت با تخفيف ويژه فقط 15.000 تومان

  اول کالا را دریافت کنید ،سپس مبلغ ان را به مامور پست بدهید


 

 

ساعت مچی دخترانه مدل پاریس!!!یکی از زیباترین و بهترین ساعت های مچی دخترانه عرضه شده در سال جدید است که طراحی خیره کننده آن طرفداران بسیاری را جذب کرده است

بسیار زیبا و شیک

در رنگ های متنوع

رنگ مورد نظر خود را هنگام ثبت سفارش انتخاب نمایید

قیمت فقط : ۱۵,۰۰۰ تومان

اول کالا را دریافت کنید ،سپس مبلغ ان را به مامور پست بدهید


 

 

 

بهترین حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی‌ شکم

بهترین حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی‌ شکم

تاریخ : یکشنبه، ۲۵ تیر ۱۳۹۶
۵ views
0دیدگاه
نوشته:admin

در این مطلب از ابرتازه ها بهترین حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی‌ شکم را توضیح می دهیم. برای استفاده از این مطلب با ما همراه باشید.

#tags

سوزاندن چربی بدن ٬ سوزاندن چربی‌ شکم

هدف بسیاری افراد از ورزش کردن کاهش چربی‌های شکمی است. چربی‌های شکمی علاوه بر تاثیر منفی که بر زیبایی دارند باعث افزایش احتمال بیماری‌های خاصی همچون بیماری‌های قلبی می‌شوند.

ورزش و رژیم غذایی همراه با هم می‌توانند به کاهش چربی‌های شکمی کمک کنند، بعضی حرکات ورزشی تاثیر بیشتری بر کاهش این چربی‌ها دارند.

ورزش‌های موثر عبارتند از:

۱. توییست روسی:

در این حرکت بر روی زمین می نشینید،  دست‌ها را پشت سر قرار داده و پاها را روی هوا نگه می دارید و زانوها را خم می کنید. سپس بدن را به سمت چپ و راست می چرخانید. این کار را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

۲. کرانچ معکوس:

در این حرکت بر روی زمین دراز بکشید. پا را روی هوا نگه دارید و زانو را خم کنید. پا را جلو و عقب ببرید. در این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می‌شود.

۳. کرانچ:

بر روی زمین دراز بکشید پاها را در حال بالا نگه دارید که زانوها خم باشد. بدن را از زمین کمی جدا کنید و دوباره بر روی زمین برگردانید. حرکت کرانچ بهترین حرکت برای کاهش چربی‌های شکمی است.

۴. حرکت دوچرخه:

بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و کیم سر را از روی زمین بلند کنید . پاها را بر روی هوا نگه دارید و حرکت دوچرخه‌ را با آنها انجام دهید.

۵. پلانک:

در حالی بر روی زمین قرار بگیرید که تنها پنجه پاها و ساق دست‌ها بر روی زمین باشد. در این حرکت وزن بدن را تحمل می کنید و بیشتر فشار بر روی عضلات شکم است.

۶. خم شدن به دو طرف :

در حالی که ایستاده ای و پاها بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده‌اید. بدن را به دو طرف بکشید. در این حالت کشش در ناحیه پهلو ایجاد می‌شود.

۷. پیاده روی:

انجام ورزش‌های هوازی همچون پیاده روی و دویدن در کالری سوزی و چربی سوزی بسیار تاثیرگذار است. با سوزاندن کالری به تدریج متوجه کمتر شدن چربی‌ها در ناحیه شکم خواهید شد. سعی کنید حداقل پنج روز در هفته‌ ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید.

۸. دوچرخه‌سواری:

این ورزش قلبی – عروقی نیز ضربان قلب را بالا می‌برد و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند، مطمئن شوید که به هنگام انجام ورزش‌های هوازی ضربان قلب شما افزایش می‌یابد.

۹. شنا:

شنا نیز باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. شنا کردن یک یا دو بار در هفته‌ می‌تواند مفید باشد و به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

۱۰. حرکت صندلی کاپیتان:

بر روی صندلی بنشینید . ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه‌ها را راحت نگه دارید. هر دو دست را در کنار بدن خود قرار دهید. پاها را با زانوی خم روی هوا نگه دارید. پاها را به سمت جلو باز کنید و دوباره خم کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید و مراتب دم و باز دم خود باشید.

منبع: ایسنا

برچسب ها :



آخرین ارسال ها